کیا اچھا نہیں ہوگا اگر وزن میں کمی اتنی سیدھی ہو کہ آپ اسے نیند میں بھی کر سکیں؟
ٹھیک ہے ، یہ ایک قسم ہے۔
سونے سے پہلے کچھ چائے پینے سے آپ کی نیند اور آپ کے وزن میں کمی کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے۔ لیکن ہم بستر سے پہلے بلڈرز کے بریو کے مگ نیچے کرنے کی بات نہیں کر رہے ہیں!کریڈٹ: گیٹی - شراکت دار۔
ہم میں سے بیشتر کے لیے ، جسم کی چربی کم کرنے کی سوچ پیچیدہ خوراک اور مشقوں کے ساتھ ایک مشکل ہے جس کا مقصد آخری مقصد حاصل کرنا ہے۔
لیکن یہ اتنا مشکل نہیں ہے - یہ صرف ہمارے طرز زندگی کو دوبارہ متوازن کرنے کی بات ہے۔
نیند واقعی وزن میں کمی کو متاثر کرتی ہے۔
اگر ہم اعلی اور طویل عرصے تک تناؤ کا شکار رہتے ہیں تو ہم اپنے مڈلوں کے ارد گرد بہت زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں۔
تناؤ بہت سی مختلف شکلوں میں آتا ہے لیکن ہمارے میٹابولزم پر اثر بنیادی طور پر ایک جیسا ہوتا ہے۔
اگر آپ اپنے پیٹ کے نچلے حصے میں زیادہ چربی ذخیرہ کر رہے ہیں ، تو آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور رات کی اچھی نیند لینے کے بارے میں سوچنا شروع کرنا ہوگا۔
بستر سے پہلے چائے کا وقت۔
اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ سونے سے پہلے ایک کپ چائے پینا ہے۔
کیا پوسٹ میلون کی ایک بیٹی ہے؟
ہم اس قسم کی مشکوک خوراک کی چائے کے بارے میں بات نہیں کر رہے جو وعدہ کرتی ہے کہ آپ ایک ہفتے میں پتھر اتارنے میں مدد کریں گے۔
اور ہم کیفین سے بھرپور بلڈرز کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں ، جو آپ کو رات کے وقت جاگتے رکھ سکتے ہیں۔
اس کے بجائے ، ان جڑی بوٹیوں والی چائے کو میٹھی خواہشوں کو پورا کرنے ، ذہن کو پرسکون کرنے اور جسم کو آرام کے لیے تیار کرنے کی کوشش کریں۔
دار چینی کی چائے۔
دار چینی میں صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
یہ قدرتی طور پر سوزش ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو پھولنے اور آپ کے مجموعی جسمانی دباؤ کو کم کرنے میں مدد دے گا۔
یہ بھی کہا جاتا ہے کہ انسولین کی حساسیت میں اضافہ اور بلڈ شوگر میں کمی - یہ دونوں وزن کم کرنے کے لیے بہت ضروری ہیں۔
مسالہ میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے بھی سوچا جاتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اس پر عمل کرنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔
'اگرچہ اس کا ہلکا میٹابولزم/تھرموجینک اثر ہے ، یہ بلڈ شوگر اور انسولین مزاحمت کو متوازن کرنے کے بارے میں زیادہ ہے ، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے اور کھانے کی خواہش کو کم کیا جاسکتا ہے ،' غذائیت کے ماہر ہیلن بانڈ نے کانٹیونیو میوزک کو بتایا۔
ایک بار پھر ، یہ غذائی تبدیلیوں کی ضرورت کو تبدیل نہیں کرتا ہے۔ بلڈ شوگر اور انسولین مزاحمت کو متوازن کرنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ شوگر فری ، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر عمل کیا جائے۔
ڈاکٹر سیلی نورٹن نے کانٹیونس میوزک کو بتایا کہ چینی کے صحت مند متبادل کے طور پر دار چینی کو ڈیسرٹ یا گرم مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس میں لطیف مٹھاس ہو سکتی ہے۔
لہذا اگر آپ رات کے کھانے کے بعد کوئی میٹھی چیز چاہتے ہیں تو ایک کپ دار چینی کی چائے مثالی حل ہوسکتی ہے۔
جیمز اور ڈیو فرانکو سے متعلق ہیں۔
دار چینی کی چائے بلڈ شوگر کو متوازن کرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے ، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔کریڈٹ: راجر کرمپ - مسلسل موسیقی۔
پکا تھری دار چینی کی چائے آزمائیں ، £ 2.50 ، ویٹروز۔
کیمومائل چائے
کیمومائل شاید سب سے مشہور 'نیند والی چائے' ہے۔
رومیوں ، یونانیوں اور مصریوں نے جڑی بوٹیوں کو زخموں کے لیے ڈریسنگ کے طور پر استعمال کیا تاکہ وہ جلد ٹھیک ہو جائیں۔
آج کل ، یہ پٹھوں کی کھانسی کو دور کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے ، جو اسے کھانے کے بعد کا بہترین مشروب بناتا ہے۔
یہ پیٹ کے درد ، آئی بی ایس ، بدہضمی اور گیس کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اور یہ صدیوں سے نیند کی امداد کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے ، بشمول اپیجنین اور بیسابولول شفا بخش اجزاء کی۔
کلپر کیمومائل چائے پر گھونٹ ، £ 1.39 ، ہالینڈ اور بیریٹ
کالی مرچ چائے۔
تھکاوٹ اور اداسی محسوس کرنا ناگزیر طور پر دن بھر ناشتے کرنے یا کیلوری والے کھانے تک پہنچنے کا باعث بنتا ہے۔
لیکن کالی مرچ کی چائے مختلف طریقوں سے حواس کو بیدار کرنے کے لیے پائی گئی ہے۔
یہ تناؤ کے سر درد ، بھری ہوئی سائنوسس کو دور کرتا ہے ، توانائی کو بہتر بناتا ہے ، اور نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اور اس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک چھوٹی سی تحقیق میں 13 افراد کو کالی مرچ آئل کیپسول لینے کے لیے ملا۔
سائنسدانوں نے پایا کہ یہ بھوک میں کمی کالی مرچ کا تیل نہ لینے کے مقابلے میں۔
بل گیٹس کا مذہبی عقیدہ
لیکن یہ صرف یہ ہو سکتا ہے کہ یہ واقعی ایک اطمینان بخش چائے ہے جو آپ کو واقعی تروتازہ اور ناشتے کا امکان کم محسوس کرتی ہے۔
اپنے آپ کو Twinings Infusion Pure Peermint کا ایک باکس ، £ 1.70 ، ٹیسکو
روبوس چائے۔
روبیوس ایک جنوبی افریقہ کی چائے ہے جو اسپلاتھس لینیریس جھاڑی کی خمیر شدہ چائے کی پتیوں سے بنتی ہے۔
میٹھا اور زمین دار ، اس میں پودوں کے کیمیکل شامل ہیں جو موٹاپے سے لڑنے سے براہ راست جڑے ہوئے ہیں۔
2014 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چائے لیپٹین کی سطح کو بڑھا کر وزن میں کمی کو تیز کر سکتی ہے - ہماری بھوک ہارمون۔
یہ وہ چیز ہے جو جسم کو بتاتی ہے کہ ہمارے پاس کافی خوراک ہے۔
ہمیں نیا ٹک ٹاک پسند ہے۔ فلاح و بہبود کی حد ٹک ٹک چائے سے ، دستیاب ہے۔ ویٹروز۔ 00 2.00 میں۔
پُو ایر چائے۔
یہ چیز روایتی طور پر سیاہ ہے اور اصل میں وزن میں کمی سے براہ راست منسلک ہے۔
TO 2016 کا مطالعہ۔ پایا گیا کہ روزانہ چائے پینے کے چربی جلانے والے اثر نے 59 زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کو اپنے BMI کو کم کرنے اور وزن کی ایک خاص مقدار کو تبدیل کرنے میں مدد کی۔
صرف چار ہفتوں کے دوران ، ان کے بازوؤں ، ٹانگوں اور پیٹ سے چربی کاٹی گئی۔
اور انہوں نے سامان پینے کے بعد بھوک کم لگنے کی بھی اطلاع دی۔
ڈریگن فلائی سکنی ڈریگن پیویر چائے کے ساتھ چلیں ، £ 1.87 ، ویٹروز۔
نیند کی کمی = تناؤ۔
لارنس فاؤنٹین ، پی ٹی اور سالس لندن کے بانی نے پہلے کانٹیونس میوزک کو بتایا تھا کہ کورٹیسول مختلف ہارمونل اثرات کے ساتھ مداخلت کرنے والا ہے۔ '.
سب سے پہلے ، یہ آپ کے تائرواڈ میں مداخلت کرنے والا ہے - مطلب یہ ہے کہ جب آپ کا کورٹیسول زیادہ ہو تو چربی جلانا بہت مشکل ہوگا۔ در حقیقت ، آپ کو پٹھوں کو جلانے کا زیادہ امکان ہوگا۔
ابرو پر جیسن موموا کا داغ
اور دوسری بات یہ کہ 'بہت زیادہ کورٹیسول نیند کے دوران دماغ کی زیادہ محرک کا باعث بن سکتا ہے جس کی وجہ سے گھریلین میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ چکنائی والی غذائیں۔ '
8 گھنٹے کے بعد وزن میں کمی کا زیادہ امکان ہے۔
TO 2011 کا مطالعہ۔ پایا گیا کہ جو لوگ ایک رات میں چھ سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں ان کے وزن میں کمی کا ہدف حاصل کرنے کا زیادہ امکان ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو کم یا زیادہ سوتے ہیں۔
اس نے یہ بھی پایا کہ کم تناؤ کی سطح وزن میں کمی میں زیادہ کامیابی کے ساتھ وابستہ ہے ، خاص طور پر جب چھ سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے ساتھ مل کر۔
نیند ہمارے جسم پر ہر طرح کے معجزاتی اثرات مرتب کرتی ہے۔
شیشے کے بغیر سیٹھ روزن
یہ ہماری خواہشات سے لڑنے اور انسولین کی سطح کو مستحکم کرنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔
اضافی انسولین آپ کو زیادہ بھوکا بنا دیتی ہے اور جسم کو چربی کے طور پر زیادہ کیلوریز ذخیرہ کرنے کے لیے کہتی ہے - لہذا آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ انسولین کو زیادہ سے زیادہ حساس بنائیں۔
ایک مطالعہ۔ 11 مردوں کو چھ راتوں کے لیے صرف چار گھنٹے سونے پر مجبور کیا۔ اس کے بعد ، ان کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت 40 فیصد کم ہوگئی۔
ناقص نیند آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کردیتی ہے ، آپ کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے اور آپ کی بھوک بڑھاتی ہے۔
لہذا جو کچھ ہم بہتر نیند کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں اس کے نتیجے میں زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔
80:20 نقطہ نظر پر کام کریں۔
یہ مت سمجھو کہ چائے پینا بری طرح کھا رہا ہے اور کوئی ورزش نہیں کر رہا ہے۔
چائے کو ایک کیک کے اوپر چیری کے طور پر سوچیں جسے آپ اچھی طرز زندگی کی عادات کے ساتھ بنا رہے ہیں۔
کوئی نہیں کہہ رہا ہے کہ آپ کو شام کی شراب کو مکمل طور پر کھودنا پڑے گا۔
لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی پینے والی مقدار کو کم سے کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور ہفتے کے آخر کی راتوں کے لیے اسے بچا سکتے ہیں۔
ہفتے میں پانچ راتیں چائے پینے کی کوشش کریں اور پھر جمعہ اور ہفتہ کو اپنے آپ کا علاج کریں جب آپ اگلی صبح نیند کو پکڑ سکیں۔
گارسینیا کمبوگیا انسانی جسم میں چربی کو کم کرنے کے لیے کیسے کام کرتا ہے؟