ABS کو جم میں مضبوط کیا جا سکتا ہے لیکن وہ باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں۔
اور زیادہ کیا ہے ، وہ بہت تیزی سے بنائے جا سکتے ہیں۔
اے بی ایس باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں - لیکن انہیں واقعی شکل لینے میں چند ماہ لگتے ہیں۔کریڈٹ: گیٹی - شراکت دار۔
'مجھے یقین ہے کہ آپ بری غذا کی تربیت نہیں کر سکتے کیونکہ ناقص غذائیت کے بہت سے نقصان دہ عوامل ہیں ،' ڈیرن سیلی ، پی ٹی اور ڈائریکٹر ذہنیت لندن۔ ، پہلے کانٹیونس میوزک کو بتایا گیا تھا۔
تو کیا آپ بغیر کسی ورزش کے وزن کم کر سکتے ہیں؟
'تکنیکی طور پر ہاں ،' ڈیرن نے وضاحت کی۔
'جسم ایک عظیم مشین ہے لیکن یہ ایک سادہ مشین بھی ہے۔
'بنیادی طور پر ، کسی بھی شکل میں وزن کم کرنا سب سے آسان کام کیلوری کا خسارہ بنانا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ استعمال سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔'
فٹنس ماہرین کہتے ہیں کہ فرق محسوس کرنے میں آٹھ ہفتے اور جب آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کی بات آتی ہے تو فرق دیکھنے میں 12 ہفتے لگتے ہیں۔
تو اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ایک ڈاکٹر 12 ہفتوں کے بہترین پرہیز کے منصوبے کے لیے اپنی تجاویز بانٹ رہا ہے۔
اسنے بتایا پاپ سوگر۔ کہ منصوبے کے تین مراحل تھے۔
مرحلہ ایک - ہفتے ایک اور دو۔
شروع میں ، آپ پروٹین کی مقدار کو بڑھا کر اپنے میٹابولزم کو 'ری سیٹ' کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔
وزن کم کرنے کا ماہر۔ ڈاکٹر لوئزا پیٹرے۔ پاپ سوگر کو بتاتا ہے کہ پروٹین پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کو فروغ دیتا ہے کیونکہ یہ امینو ایسڈ سے بنا ہوتا ہے ، جو آپ کے پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔
'یہ چربی جلانے کے لیے ترجیحی ایندھن ہے۔'
میکرونیوٹرینٹ ہاضمے کو بھی سست کرتا ہے اور ہمیں زیادہ دیر تک بھرپور رکھتا ہے - مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کھانے کے اوقات میں چکن اور مچھلی جیسی چیزوں کو بھرتے ہیں تو آپ کا 3 بجے بسکٹ تک پہنچنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
مرحلہ دو - ہفتے تین سے دس۔
یہیں سے حقیقی جادو ہوتا ہے۔
یہ سب آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے۔ اس کے پہلے جیسے اصول ہیں لیکن اب آپ اپنی خوراک میں ریشہ شامل کر رہے ہیں۔
لیکن یہ ریشہ پورے اناج کی بجائے سبزیوں کی شکل میں آرہا ہے لہذا یہ اب بھی کیٹو جیسا کھانے کا منصوبہ ہے۔
بہت سارے لوگ یہ سوچنے میں غلط ہو جاتے ہیں کہ آپ کو صرف چربی اور پروٹین کھانے ہیں ، لیکن اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو آپ کو گٹ سے محبت کرنے والی سبزیوں کو بھرنا چاہیے۔
پروسس شدہ کم کارب غذا اچھی نہیں ہے ، لیکن ایک حقیقی خوراک کم کارب غذا ہوسکتی ہے۔ شوگر اور کاربس ہمارے آنتوں کے بیکٹیریا کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں ، 'غذائیت کے ماہر سارہ فلاور نے پہلے کانٹیونیو میوزک کو بتایا۔
کم کارب/کیٹو جو صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے وہ اچھی آنت بڑھانے والی کھانوں سے بھرپور ہونی چاہیے ، بشمول سبزیوں کے ریشہ۔
زیادہ تر لوگ اٹکنز یا صرف گوشت اور چربی کی خوراک کے بارے میں سوچتے ہیں جب وہ کم کارب یا کیٹو سنتے ہیں لیکن یہ زیادہ بحیرہ روم کا انداز ہے ، حقیقی خوراک ، سبزیاں ، گری دار میوے ، بیج ، اچھی صحت مند چربی ، تیل والی مچھلی ، گوشت ، دودھ-کچھ نہیں اناج ، شکر اور تمام پروسس شدہ کھانوں کو کاٹنے والی ایک حقیقی خوراک سے زیادہ۔
مرحلہ تین - ہفتہ 11 اور 12۔
آخری مرحلہ آپ کو اپنی چربی کے نقصان کو برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے۔
ایک بار پھر ، آپ ہر اس چیز کی پیروی کرتے ہیں جو آپ پہلے ہی کر رہے ہیں لیکن اس بار ، آپ اپنے فائبر کی مقدار کو پورے اناج کاربس ، پھلوں اور سبز سبزیوں سے بڑھا رہے ہیں۔
ہم میں سے 90 فیصد کافی فائبر نہیں کھا رہے ہیں جیسا کہ یہ ہے اور یہ ہماری صحت کے لیے بڑے پیمانے پر اہم ہے۔
یہ وہ چیزیں ہیں جو اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ ہم بغیر پو کے بہت لمبے عرصے تک نہیں جائیں گے۔ یہ ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی چیزوں سے بچاتا ہے۔ یہ کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے - ذیابیطس کی روک تھام یا انتظام میں اہم۔
اوہ ، اور یہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو آنتوں کے کینسر سے بچاتا ہے۔
لہذا یہ یقینی بنانے کے قابل ہے کہ آپ کو روزانہ کی تجویز کردہ رقم مل رہی ہے۔
اور یہ آنتوں کی صحت کے لیے ضروری ہے - جو بڑی حد تک اس غذا کے بارے میں ہے۔
سورج کے غذائیت کے ماہر امینڈا ارسل نے ہمیں بتایا: 'فائبر ایک ضروری غذائیت ہے اور کچھ عرصے سے آنتوں کے معمول کے کام کرنے اور روزانہ کی اچھی خوراک کے لیے جانا جاتا ہے تاکہ دائمی مسائل جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل بیماری اور آنتوں کا کینسر
یہ سب کچھ اپنی قدرتی شکل میں کھانے کے بارے میں ہے - پھلوں کے جوس یا بہتر سفید روٹیوں کے بجائے (مثال کے طور پر)۔
چلتے رہو
اگرچہ یہ ورزش سے پاک غذا ہے ، لیکن یہ نہ بھولیں کہ پہلے اصول میں روزانہ 10 ہزار قدم بڑھنا شامل ہے - لہذا آپ کو فعال رہنا ہوگا۔
کیا کونڈولیزا چاول کی کوئی بہن ہے؟
ہم نے پہلے انکشاف کیا ہے کہ بغیر ورزش کیے جلدی کیسے فٹ ہوجائیں۔
آپ کو صحت مند ہونے کے لیے جم میں اپنے آپ کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے لیکن آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ باقاعدگی سے آگے بڑھ رہے ہیں۔
اس کم اہم تحریک کو مکمل ، غذائیت سے بھرے کھانے کے ساتھ جوڑیں اور آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ پاؤنڈ اترنا شروع ہو جاتے ہیں۔
صرف اپنے ساتھ مہربانی کریں ، اور اس کے بارے میں دباؤ نہ ڈالیں۔