سادہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ڈبل ٹھوڑی حاصل کرنے کے لیے زیادہ وزن نہیں ہونا چاہیے ، عمر اور جینیات آپ کی جلد کو خستہ کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں
آئینے میں ڈبل ٹھوڑی دیکھنا کبھی بھی اچھا نظارہ نہیں ہوتا ، اور یہ عام طور پر ایک یاد دہانی ہے کہ آپ کو چند پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن عام حالت کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، نہ صرف وزن میں اضافہ.
بہت سے عوامل ہیں جو آپ کو ڈبل ٹھوڑی دے سکتے ہیں ، بشمول وزن میں اضافہ اور جینیات۔کریڈٹ: عالم
ایک ڈبل ٹھوڑی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی گردن کے گرد چربی کی ایک پرت جھک جاتی ہے۔
جب یہ ڈگمگاتا ہے تو یہ ایک شکن کا سبب بنتا ہے ، جس سے دو ٹھوڑی ہونے کا وہم ہوتا ہے۔
لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ساتھ ایسا ہونے کے لیے آپ کو زیادہ وزن کی ضرورت نہیں ہے۔
کچھ لوگ جینیاتی طور پر ڈبل ٹھوڑی کا شکار ہوتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ان کی جلد کی لچک کے ساتھ خاندانی تاریخ ہے۔ میڈیکل نیوز آج۔
شان کونری کہاں رہتے ہیں؟
اگر جلد اپنی لچک کھو دیتی ہے تو وہ ٹھوڑی کے گرد چربی کو مضبوطی سے نہیں رکھ سکتی۔
ایک ڈبل ٹھوڑی بھی آپ کی عمر کے ساتھ ہو سکتی ہے اور آپ پٹھوں کو کھونا شروع کر دیتے ہیں۔
زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کی ڈبل ٹھوڑی کی تبدیلی میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم پر اضافی چربی لے جاتے ہیں۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
جب آپ پٹھوں کو کھونا شروع کرتے ہیں تو آپ کی ٹھوڑی کمزور ہوجاتی ہے اور اس کے ارد گرد کی جلد ڈھیلی پڑ جاتی ہے۔
ایک اور وجہ جو کہ آپ کی جلد میں کمی آ سکتی ہے کرنسی ہے۔
خراب کرنسی گردن اور ٹھوڑی کے ارد گرد کے پٹھوں کو بھی کمزور کر سکتی ہے۔
اس کا وہی اثر ہے جو آپ کی گردن کی چربی پر بڑھاپے کا ہے۔
لیکن پریشان نہ ہوں اگر آپ کو خدشہ ہے کہ آپ خطرے میں ہیں۔ مشقیں جو آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔
لیکن چوٹ سے بچنے کے لیے پہلے اپنی گردن اور جبڑے کے پٹھوں کو ہمیشہ گرم رکھیں۔
آپ اپنی گردن کو سرکلر موشن میں گھما کر ایسا کر سکتے ہیں ، اس کے بعد جبڑے کے لیے ایک ہی وارم اپ ہوتا ہے۔
1. پککر اپ۔
چھت پر سیٹی بجانے کی طرح ، یہ مشق آپ کی گردن کو مضبوط بنانے میں مدد دے گی۔
یہ مشق کھڑے ہو کر کی جا سکتی ہے۔
اپنے ہونٹوں کو اس طرح کھینچیں جیسے آسمان کو چومنا ہو اور انہیں چہرے سے ہر ممکن حد تک دور کرنا ہو۔
آپ کی گردن کے پٹھوں کو لچک محسوس ہونی چاہیے لیکن تکلیف دہ نہیں۔
آپ اسے پانچ سے 20 سیکنڈ تک رکھیں اور 10 سے 15 بار دہرائیں۔
آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف بڑھانا دوہری ٹھوڑی کو بھی روک سکتا ہے۔
2. پاؤٹ۔
جبڑے اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا یہ ایک اور موثر طریقہ ہے۔
یہ بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کیا جا سکتا ہے۔
پیٹن میننگ ہائی اسکول کہاں گیا؟
جہاں تک ممکن ہو نیچے کے ہونٹ کو چپکا کر چہرہ بنائیں ، گویا سیلفی لے رہے ہو۔
اس پوزیشن کو تین سیکنڈ تک تھامیں ، پھر اپنے سر کو اپنے سینے کی طرف جھکانا شروع کریں جبکہ اپنے نچلے ہونٹ کو باہر رکھیں۔
مزید تین سیکنڈ کے لیے رکھو۔
آپ کو 10 سے 20 مرتبہ ایسا کرنا چاہیے۔
آسمان کی طرف سیٹی بجانا آپ کی گردن کے پٹھوں کو کھینچنے اور سخت کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
3. چھت پر سیٹی بجانا۔
یہ تھوڑا سا عجیب لگتا ہے ، لیکن چھت پر سیٹی بجانے کے لیے اپنے سر کو کھینچنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
سر کو پیچھے جھکاؤ اور بیٹھے ہوئے چھت کو دیکھو ، اپنے ہونٹوں کو سیٹی بجانے کی پوزیشن میں بند کرو (آپ کو اپنی گردن کے کنٹریکٹ کی طرف والے پٹھوں کو محسوس کرنا چاہیے) ، پھر 10 سے 20 سیکنڈ تک تھامیں۔
ایک نشست میں آپ کو تقریبا ten دس تکرار کرنے کا ارادہ کرنا چاہیے۔
4. ایک گیند استعمال کریں۔
ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے اوزار ہمیشہ کارآمد ہوتے ہیں۔
اس کے لیے آپ کو پانچ سے 10 سینٹی میٹر گیند کی ضرورت ہوگی۔
یہ آپ کے ڈیسک دراز میں رکھنے کے قابل ہو سکتا ہے تاکہ آپ وقفوں کے دوران ورزش کر سکیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سیدھے پیٹھ اور آرام دہ کندھوں کے ساتھ بیٹھے ہیں پھر گیند کو ٹھوڑی کے نیچے رکھیں۔
ایک مستحکم حرکت میں اپنی ٹھوڑی سے گیند کے خلاف نیچے دبائیں۔
ہر بار جب آپ اسے کرتے ہیں تو اسے 10 سے 30 بار دہرائیں۔
اپنی ٹھوڑی کے ساتھ اپنے سینے کی طرف ایک گیند نچوڑنے سے آپ کے جبڑے اور گردن کے پٹھے مضبوط ہوں گے۔
5. چیونگم۔
نہ صرف چیونگم چہرے کے پٹھوں کے لیے ایک چھوٹی سی ورزش ہے ، یہ آپ کی ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا پانے کے لیے ان اضافی پاؤنڈ کو بہانے میں بھی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
2011 کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ جو لوگ گم چباتے ہیں وہ اپنے کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں اور ناشتے کا امکان کم رکھتے ہیں۔
ناشتے کی خواہش کی مخالفت کرتے ہوئے آپ خوراک میں کیلوریز کی مقدار کو کم کر رہے ہیں جو آپ کی چربی کو کھونے میں مدد دے گی جو آپ کی ڈبل ٹھوڑی کا سبب بنتی ہے۔
ٹینا ٹرنر وہ کہاں رہتی ہے۔
چیونگم آپ کے منہ کے لیے ورزش کی ایک ہلکی سی شکل کی طرح ہے اور آپ کے جبڑے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے تاکہ ڈبل ٹھوڑی کو دور رکھ سکےکریڈٹ: گیٹی امیجز۔