جب ہم کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے گھنٹوں گزارتے ہیں ، ہم اس بات پر غور نہیں کرتے کہ ہمیں کب کھانا چاہیے۔
عظیم برطانوی سے ایک گستاخ نانڈوس کے لئے ، ہم برطانوی کھانے کے ساتھ مبتلا ہیں۔
لیکن جب ہم اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے گھنٹوں گزارتے ہیں ، کوک بکس خریدتے ہیں اور ٹی وی پر اس کے بارے میں شوز دیکھتے ہیں ، ہم اس پر غور نہیں کرتے۔ کب ہمیں کھانا چاہیے
ہم ظاہر کرتے ہیں کہ آپ کو اپنی پسندیدہ کھانوں میں کب داخل ہونا چاہیے۔
کل ہم نے انکشاف کیا کہ شام 7 بجے کے بعد کھانا ہمیں امراض قلب کا خطرہ بناتا ہے کیونکہ ہمارے بلڈ پریشر میں اتنا وقت نہیں ہوتا کہ ہم گھاس مارنے سے پہلے گر جائیں۔
تو ہمیں کس وقت اپنے تمام پسندیدہ کھانوں میں شامل ہونا چاہیے؟
کل ہم نے انکشاف کیا کہ شام 7 بجے کے بعد کھانا ہمیں امراض قلب کا خطرہ رکھتا ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
یہاں ، ہم چوبیس گھنٹے گائیڈ پیش کرتے ہیں جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کا زیادہ سے زیادہ استعمال کیسے کریں۔
06:00 - 07:00 پانی۔
جلدی اٹھنا ہمارے لیے اچھا ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے ، کیونکہ یہ جسم کی اندرونی گھڑی کی ٹکنگ شروع کرتی ہے۔
یہ ایک پینٹ پانی پینے اور اپنے جسم اور دماغ کو ری ہائیڈریٹ کرنے کا بہترین وقت ہے۔
جاپان میں ، جہاں زندگی کی توقع برطانیہ کے مقابلے میں 2.5 سال زیادہ ہے ، بیماری سے لڑنے کے لیے اٹھتے ہی دو مکمل گلاس پانی پینا باقاعدہ مشق ہے۔
ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اچھی ہائیڈریشن دائمی جوڑوں کی بیماریوں اور بعض کینسروں سے بچنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
پانی قدرتی بھوک کو کم کرنے والا بھی ہے۔
07:11 ناشتہ
دن کا یہ وقت بھوننے کے لیے مثالی ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
ایک سپلیمنٹس فرم کے مطالعے کے مطابق ، ناشتہ کرنا جلد ہی آپ کے جاگنے کے بعد جسم کا میٹابولزم شروع کرتا ہے اور آپ کو ناشتہ کرنا چھوڑ دیتا ہے۔
دن کا یہ وقت بھوننے کے لیے بھی مثالی ہے۔ ٹیکساس اے اینڈ ایم ہیلتھ سائنس سینٹر کے محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ چکنائی والا کھانا کھانے کا بہترین وقت دن کے اوائل میں ہوتا ہے ، کیونکہ سیر شدہ چربی زیادہ سوزش کا باعث بنتی ہے جب رات دیر تک کھائی جاتی ہے۔
بیونس کہاں اسکول گئی تھی۔
لیکن آپ جو بھی کریں ، کچھ کھائیں - جو مرد ناشتہ نہیں کرتے ان میں ہارٹ اٹیک کا خطرہ 27 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
یہ دن کا وقت نہیں ہوسکتا ہے آپ عام طور پر اپنے آپ کو ڈیری دودھ کے ایک مربع تک پہنچتے ہوئے دیکھیں گے۔
09:00 - 10:00 چاکلیٹ۔
لیکن اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے تو ، دن کے اوائل میں چاکلیٹ پر ناشتہ کریں۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ صرف چند چوکور کھانا آپ کو سارا دن کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی خواہش سے بچا سکتا ہے اور درمیانی صبح کے موڈ کو سست کرنے میں مدد دیتا ہے۔
تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ صبح میٹھی چیز کھانے کا مثالی وقت ہے ، کیونکہ یہ نہ صرف میٹابولزم کو بڑھاتا ہے بلکہ آپ کے پاس باقی دن کیلوریز جلانے کے لیے ہوتے ہیں۔
10:00 کافی۔
کافی یا چائے سب سے پہلے پینے سے ہماری کیفین میں برداشت بڑھ جاتی ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
ہم سب صبح کے وقت اپنے آپ کو بستر سے باہر کھینچتے ہی کیفین تک پہنچنا چاہتے ہیں لیکن تحقیق بتاتی ہے کہ یہ بالکل وہی ہے جو ہمیں نہیں کرنا چاہیے۔
کافی یا چائے پینے سے سب سے پہلے ہماری کیفین میں برداشت بڑھ جاتی ہے کیونکہ یہ قدرتی ، کورٹیسول سے متاثرہ فروغ کو بدل دیتا ہے جو ہم سب کو ملنا چاہیے۔
لہذا کافی پینے کا بہترین وقت صبح 10 بجے سے دوپہر کے درمیان ہے-گیارہ کے لیے پرانے زمانے کا وقت-یا مکمل اثر حاصل کرنے کے لیے 2pm اور 4pm کے درمیان۔
10:30 - 11:00 پنیر۔
ڈیری مصنوعات جن میں چربی زیادہ ہوتی ہے اکثر خراب نمائندگی حاصل کرتی ہیں لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے اوائل میں پنیر کھانا مفید صحت کے فوائد حاصل کرسکتا ہے۔
پنیر کیلشیم سے بھرپور اور پروٹین سے بھرپور ہے جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ صبح کے وقت پنیر کا ایک حصہ آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کی نقل و حرکت میں مدد دے گا۔
اس کے برعکس ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پنیر معمولی ہاضمے کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے لہذا اگر اسے سونے کے وقت کھایا جائے تو یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
11:30 پھل۔
اسے استعمال کرنے کا ایک اچھا وقت صبح کے ناشتے کے طور پر ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
جب کہ ہم سب کو اپنی خوراک میں زیادہ پھل ڈالنے چاہئیں ، اسے استعمال کرنے کا ایک اچھا وقت صبح کے ناشتے کی طرح ہے۔
اوباما نے نوبل انعام کیوں جیتا؟
پھل مٹھائی سے زیادہ توانائی کی سطح کو بڑھا دیں گے اور آپ دوپہر کے وقت قدرتی شکر استعمال کریں گے۔ سورج کے غذائیت کے ماہر امینڈا ارسل کا کہنا ہے کہ: پھل جسم کو توانائی کی ایک اچھی ، سست ریلیز دے گا۔
پھل میں کم کیلوری کی کثافت ہوتی ہے لیکن حجم میں زیادہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو بھر دے گا۔ بھی.
12:30 دوپہر کا کھانا۔
جتنا پہلے آپ دوپہر کا کھانا کھائیں ، اتنا ہی بہتر ہے۔
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے راستے میں کوئی کھانا آئے گا تو آپ کو دیر رات غیر صحت مند ، شکر دار کھانوں پر ناشتہ کرنے کا امکان کم ہوگا۔
گوشت اور دیگر پروٹین جانے کا راستہ ہیں-وہ آپ کو دوپہر بھر بھرا رکھیں گے اور ہائی کارب ، نشاستہ دار کھانا جیسے پاستا یا پانینی کھانے کے بعد آپ کو آنے والی کمی کو روکیں گے۔
کیلیفورنیا کی ڈیری کونسل نے پایا کہ پروٹین اکثر اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہم کس قدر بھرے ہوئے ہیں۔
دن میں اسے کھانا دائمی بیماریوں کی روک تھام سے منسلک ہے۔
13:00 - 14:00 کیلے۔
وٹامن سے بھرپور پھل آپ کو دوپہر تک پہنچانے کے لیے اچھی ، سست ریلیز توانائی فراہم کرتا ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
ایمی اور چک شومر
اگر آپ دوپہر کا ناشتہ پسند کرتے ہیں تو بہتر ہے کہ جتنی جلدی ہو سکے کیلے کھائیں۔
اس وقت کھایا.
وٹامن سے بھرپور پھل آپ کو دوپہر تک پہنچانے کے لیے اچھی ، سست ریلیز توانائی فراہم کرتا ہے۔ ایک کیلا آپ کو ناشتہ کرنے سے بھی روک دے گا اور دوپہر کے کھانے کے بعد آنتوں کو منظم کرنے میں مدد دے گا۔
18:14 ڈنر۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے مسائل سے بچنے کے لیے رات 7 بجے سے پہلے کھانا کھایا جانا چاہیے۔
اور جب یہ ہر اس چیز کے سامنے اڑ سکتا ہے جو آپ نے پہلے سنا ہے ، کاربس کھانے کا بہترین وقت شام ہے۔
عبرانی یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ رات کے وقت کارب کھانے والوں نے دن بھر کارب کی مقدار پھیلانے والوں کے مقابلے میں 27 فیصد زیادہ جسمانی چربی کھو دی۔
ترکی شام کو بھی بہترین استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے ، ایک امینو ایسڈ جو سیروٹونن پیدا کرتا ہے ، جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے۔
18:45 چیری۔
چیری melatonin کے چند قدرتی ذرائع میں سے ایک ہیں - ایک ہارمون جو قدرتی نیند کے لیے کام کرتا ہے۔کریڈٹ: گیٹی امیجز۔
کیا آپ ہمیشہ رات کے کھانے کے بعد میٹھی غذا چاہتے ہیں؟
پھر چیری آپ کی نئی بہترین دوست بن سکتی ہے۔
چیری melatonin کے چند قدرتی ذرائع میں سے ایک ہیں - ایک ہارمون جو قدرتی نیند کے لیے کام کرتا ہے۔
اپنے شام کے کھانے کے بعد چند لال پسندیدہ چیزوں پر ناشتہ کریں اور نہ صرف آپ اپنے میٹھے دانت کو تسکین دیں گے بلکہ آپ کو رات کی نیند بھی یقینی ہوگی۔
21:00 - 22:00 گرم دودھ۔
اگر آپ کو سونے سے پہلے بالکل کچھ لینا ہے تو ، گرم دودھ کے ایک مگ تک پہنچیں۔
اس میں ٹریپٹوفن کے کوڑے ہوتے ہیں ، جو آپ کو سونے کے وقت جسم کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے۔
اس میں کیلشیم بھی ہوتا ہے جو آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو صحت مند رکھتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ فٹ لڑتے ہوئے اٹھیں گے اور جو بھی دن آپ پر پھینکیں گے اس کا سامنا کرنے کے لیے دوڑیں گے۔