اگلے ہفتے کے آخر میں شادی ہوئی ہے یا اگلے چند دنوں میں ساحل سمندر پر ہے؟
مطلب ٹون اپ اور فٹ ہونے کے لیے مہینے پہلے لیکن اسے اب تک گھبرانے کے لیے چھوڑ دیا؟
ایک ہفتے میں وزن میں نمایاں کمی لانا چاہتے ہیں؟ یہ بنیادی طور پر پانی کا وزن ہونے والا ہے لیکن یہ قابل عمل ہے۔کریڈٹ: گیٹی - شراکت دار۔
ٹھیک ہے ، کلب میں شامل ہوں۔ ہم میں سے بوجھ کم سے کم وقت میں کم ہونا چاہتے ہیں۔
اور اصل میں یہ ممکن ہے کہ صرف سات دنوں میں زیادہ سے زیادہ 10 پونڈ منتقل کیا جائے۔
ظاہر ہے کہ اس میں سے بہت زیادہ پانی کا وزن ہوگا - کوئی بھی ڈائٹ پلان جو کہتا ہے کہ یہ آپ کو ایک ہفتے میں 10lbs جسم کی چربی کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے یا تو جھوٹ بول رہا ہے یا انتہائی غیر ذمہ دارانہ ہے۔
لیکن اگر آپ کے پیچھے ایک یا ایک دن کا فوری حل ہے ، یا آپ صحت مند وزن میں کمی کا سفر شروع کرنا چاہتے ہیں ، تو آپ سات مراحل میں ترازو پر ڈرامائی کمی دیکھ سکتے ہیں:
1. وقفے وقفے سے روزے رکھنے کی کوشش کریں۔
کسی بھی قسم کے وزن میں کمی کی کلید آپ کی کیلوری کا بوجھ کم کرنا ہے۔
ٹریک رکھنے کا ایک اچھا طریقہ MyFitnessPal جیسے کیلوری ٹریکر کا استعمال ہے ، جو آپ کو اہداف مقرر کرنے میں مدد دے گا (ایک دن میں 1500-1،650 کلو کیلوری کم وقت کے لیے قابل انتظام ہونا چاہیے)۔
لیکن اگر کیلوری میں کمی واقعتا اتنی آسان ہوتی تو ہم پہلے ہی کر رہے ہوتے۔
لہذا ٹریکر استعمال کرنے کے سب سے اوپر ، آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا چاہیں گے۔
میگن فاکس کیسے مشہور ہوئی؟
اپنی کھانے کی کھڑکی کو کم کرکے ، آپ قدرتی طور پر کم کیلوریز استعمال کریں گے۔
ڈاکٹر مائیکل موسلے وہ لڑکا ہے جو 5: 2 غذا لے کر آیا ہے اور وہ اپنے آپ کو 10 گھنٹے کی کھڑکی مقرر کرنے کی سفارش کرتا ہے - جو کہ کچھ IF پروگراموں سے زیادہ فراخ دلی ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ صبح 10 بجے ناشتہ کرتے ہیں تو آپ اپنا آخری کھانا 8 بجے ختم کرتے ہیں۔
2. وزن اٹھائیں۔
اگرچہ غذا جسم کی چربی کھونے کے لیے اہم ہے ، آپ اس حقیقت سے دور نہیں ہو سکتے کہ ورزش بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔
پیرس جیکسن حیاتیاتی طور پر مائیکل ہیں۔
اور خاص طور پر وزن کی تربیت کلیدی ہے جب بات جسم کی شکل بدلنے کی ہو۔
جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کو توڑ رہے ہیں - جس کی وجہ سے یہ خود کو ٹھیک کرتا ہے اور مضبوط ہوتا ہے۔
اس عمل کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کا جسم ان پٹھوں کو کھلا رکھنے کے لیے اپنی چربی کی فراہمی کی طرف رجوع کرتا ہے۔
پی ٹی لورا ہوگنس اپنی آنے والی کتاب میں لکھتی ہیں ، اپنے آپ کو اٹھائیں: اگر آپ ٹریڈمل پونڈ کرتے ہوئے کیلوری ٹریکر پہن رہے ہیں تو یہ آپ کو اچھی طرح بتا سکتا ہے کہ آپ ٹریڈمل پر 30 منٹ کے دوران زیادہ کیلوریز جلا رہے ہیں کہ جب آپ 30 منٹ مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں۔
'تاہم یہ پوری کہانی نہیں ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کو دبلی پتلی پٹھوں کا زیادہ فیصد دیتی ہے۔
اگر آپ کے پاس زیادہ پٹھوں کا وزن ہے تو ، آپ کے پاس میٹابولزم بھی زیادہ ہوگا لہذا آپ زندہ رہتے ہوئے زیادہ کیلوری جلائیں گے - نہ صرف اس آدھے گھنٹے میں جب آپ تربیت کر رہے ہوں گے ، بلکہ دن اور رات کے ہر ایک گھنٹے میں۔ '
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ورزش ختم کرنے کے بعد بھی چربی جلاتے رہنا چاہتے ہیں تو بھاری وزن اٹھانا اس کا حل ہوسکتا ہے۔
3. عام طور پر زیادہ فعال ہو جاؤ
آپ کو لائکرا پہننے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو ورزش کے لیے دن میں وقت نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
غیر ورزش کی سرگرمی Thermogenesis ، یا NEAT ، وہ جگہ ہے جہاں ہم کیلوری جلاتے ہیں جبکہ کچھ بھی کرتے ہیں جو نہیں کھاتے ، سوتے ہیں یا اصل ورزش نہیں کرتے ہیں۔
ایک پاؤں پر توازن رکھنے کی کوشش کریں یا جب آپ اپنے دانت صاف کریں ، دکانوں پر چلیں ، اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ کھیلیں اور سپر مارکیٹ کے نیچے ٹوکری استعمال کریں۔
یہاں تک کہ دوپہر کے کھانے پر 20 منٹ کی ٹہلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ اب بھی تقریبا 2،000 2،000 قدم آگے بڑھ سکتے ہیں - اور اس سے پہلے کہ آپ دن کے باقی حصوں میں پیدل چلنے پر بھی غور کریں۔
تو اپنی پسندیدہ پلے لسٹ یا پوڈ کاسٹ میں لگائیں اور وقفے کے لیے باہر نکلیں۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ اپنے 10،000 قدم کے ہدف پر ہوں گے۔
4. پانی کی برقراری کو کم کریں۔
ٹھیک ہے جیسا کہ ہم کہتے ہیں ، سات دن میں 10 پونڈ زیادہ تر پانی کا وزن ہونے والا ہے - لیکن اس سے گرنے سے آپ بہت دبلے نظر آ سکتے ہیں۔
جب آپ باڈی بلڈرز اور بکنی ماڈلز دیکھتے ہیں تو ایک وجہ یہ ہے کہ وہ اتنے چھوٹے دکھائی دیتے ہیں کہ وہ اب پانی کے وزن کو نہیں تھامے ہوئے ہیں نہیں ایک اچھا خیال)۔
پانی برقرار رکھنا اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم کے اندر اضافی سیال بناتے ہیں۔
اسے ہونے سے روکنے کے لیے ، کم نمک کھانے کی کوشش کریں اور زیادہ میگنیشیم اور B6 استعمال کریں۔
میگھن ٹرینر بدمعاش فلیٹس
یہ پتیوں والی سبزیاں ، پھلیاں ، کیلے اور اخروٹ جیسی چیزوں میں پائے جاتے ہیں۔
آپ اسے باقاعدہ ورزش اور گھومنے پھرنے سے بھی کم کرسکتے ہیں۔
5. نشاستے کو کم کریں اور دبلی پتلی پروٹین کو اپ لوڈ کریں۔
نوٹ کریں کہ ہم کاربن کو مکمل طور پر نہیں کہتے ہیں۔
اگر آپ ڈرامائی طور پر اپنا وزن تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو شاید آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو محدود کرنا پڑے گا۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ انہیں مکمل طور پر کاٹ دیا جائے۔
صرف کھانے کے پورے آپشنز پر جائیں (آدھا میٹھا آلو ، سارا دانہ چاول کا ایک چھوٹا کپ) اور پھر دبلی پتلی پروٹینوں پر لادیں۔
کافی تحقیق۔ نے پایا ہے کہ پروٹین آپ کی بھوک کو کم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
نشاستہ دار کاربس کو رنگین سبزیوں سے تبدیل کریں۔
6. پروسس شدہ ردی سے پرہیز کریں۔
یہ کوئی دماغ نہیں ہے لیکن اگر آپ جسم کی چربی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سب سے پہلی چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے فضول چھوڑنا۔
جیڈن سمتھ اسکول کہاں گیا؟
اپنی خوراک کو پورے کھانے کے ارد گرد رکھیں ، زیادہ تر سنگل اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے۔
اس کا مطلب ہے کہ ایک مرغی ، کچھ کالی مرچ ، ٹماٹر اور کچھ چاول خریدنے کے بجائے تیار شدہ سٹو کا انتخاب کریں۔
جیسا کہ ہم کہتے ہیں ، اپنے آپ کو مت سمجھو کہ یہ فوری اصلاحات پائیدار ہیں یا اس کا لازمی مطلب یہ ہے کہ آپ نے کوئی چربی جلا دی ہے۔
اور اگر آپ کے پاس کھانے پینے کی کوئی تاریخ ہے تو اپنے آپ کو اس طرح کے اہداف مقرر کرنا واقعی اچھا خیال نہیں ہے۔
لیکن اگر آپ جلد ہی کسی چیز کے لیے تیار ہو رہے ہیں اور آپ اپنے انداز یا احساس کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپشنز موجود ہیں۔