شراب بلج سے لے کر پیٹ پر دباؤ تک - آپ کے پیٹ کی چربی کا کیا مطلب ہے اور اسے کیسے اڑایا جائے۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

کیا آپ کی جینز مہینوں کے لاک ڈاؤن کے بعد کمر پر دباؤ ڈال رہی ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

miguel "مائیک" bezos

لیکن جب کہ آپ کا پیٹ بلج بہت زیادہ سلوک کا نتیجہ ہوسکتا ہے ، یہ اتنا آسان نہیں ہوسکتا ہے۔

عام طور پر تراش لوسی میکلنبرگ نے اپنی پیٹ کی جدوجہد کے بارے میں کھولا۔کریڈٹ: resultswithlucy.com

مشہور شخص نے اپنے پھولے ہوئے ٹم کا ایک سنیپ شیئر کیا۔

ٹبی ٹمز تناؤ اور نیند کی کمی سے لے کر تبدیل شدہ ہارمون تک ہر چیز کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو یہ پتہ لگانے کی ضرورت ہے کہ آپ کس پیٹ کے قبیلے سے تعلق رکھتے ہیں۔

اگرچہ کامل شکل یا سائز جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، درمیان میں بہت زیادہ چربی واقعی آپ کی صحت کے لیے خراب ہے۔

ویزرل چربی کے طور پر جانا جاتا ہے ، یہ آپ کے دل کے دورے ، دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، فالج ، چھاتی اور آنتوں کے کینسر ، اور الزائمر کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

تو یہ واقعی پتلا ادا کرتا ہے۔

فٹنس ایڈیٹر جینی فرانسس اور غذائیت کے ماہر ریانن لیمبرٹ مختلف قسم کے پیٹ پر نظر ڈالتے ہیں اور کس طرح ورزش ، کھانے پینے سے ان کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ . .

1. کورونا پیٹ۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کا پورا پیٹ باہر کی طرف نکلتا ہے ، جو ابتدائی مرحلے کے حاملہ پیٹ کی شکل کو نقل کرتا ہے۔

وجہ: الکحل کیلوری سے بھری ہوتی ہے - 180 سے 500 فی ڈرنک تک - اور جب شوگر کاربونیٹیڈ مکسروں کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں اکثر پیٹ میں گیس بن جاتی ہے ، یا بیئر پیٹ۔

کورونا پیٹ وہ جگہ ہے جہاں آپ کا پورا پیٹ باہر کی طرف پھیلتا ہے اور شراب کی وجہ سے ہوتا ہے۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت کریں: کسی بھی قسم کی ورزش سے مدد ملے گی ، لیکن اپنے باقاعدہ ورزش میں کارڈیو کو شامل کرنا ایک اچھی شرط ہے۔

باکسنگ ایک زبردست آل باڈی کارڈیو ورزش ہے جو ایک گھنٹے میں 800 کیلوریز تک جلتی ہے-یہ چار بڑے گلاس شراب ہے-اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی محنت کرتے ہیں۔

کوشش کریں: آن لائن باکسنگ ورزش کے بعد ، ایک پنچ بیگ میں سرمایہ کاری کرنا یا جب جم دوبارہ کھلیں تو باکسنگ کی کلاسیں تلاش کریں۔

اسے شکست دینے کے لیے کم پیو: ہر ہفتے 14 یونٹ سے زیادہ الکحل پر قائم رہیں - یعنی چھ پنٹ بیئر یا چھ درمیانے شیشے شراب۔

'ناقابل تردید لنک'

ریانن کہتے ہیں: شراب اور وزن بڑھانے کے درمیان ایک ناقابل تردید تعلق ہے۔

لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ایک یا دو مشروبات سے لطف اندوز ہونا سیکھیں اور پھر رکیں۔

رات دیر تک پینا واقعی آپ کی نیند اور ہارمونز کو متاثر کرسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیند کی کمی ، خراٹے اور نیند کے پیٹرن میں خلل پڑتا ہے ، یہ سب آپ کی کمر کی مدد نہیں کریں گے۔

2. ٹببی پیٹ۔

ایس او کالڈ محبت کے ہینڈلز وہ اضافی وزن ہیں جو آپ اپنے کولہوں کے ارد گرد چربی کی جیبوں میں رکھتے ہیں ، جو اسپیئر ٹائر کی طرح ظاہر ہوسکتے ہیں۔

وجہ: آپ کا جسم اضافی چربی ذخیرہ کر رہا ہے - غالبا ، آپ نے ایک بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی قیادت کی ہے اور ایک غیر متوازن غذا کھائی ہے۔ مختصر یہ کہ آپ نے جلانے سے زیادہ کیلوریز استعمال کی ہیں۔

ایک ٹببی پیٹ اسپیئر ٹائر کی طرح نمودار ہوسکتا ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم اضافی چربی ذخیرہ کر رہا ہے۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت کریں: کوئی بھی ورزش مدد کرے گی لیکن کلید باقاعدہ حرکت ہے۔

این ایچ ایس تجویز کرتا ہے کہ تمام بالغ افراد ہفتے میں 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں ، لہذا اس کا مقصد رکھیں۔

بہادر اقسام کے لیے ، HIIT ٹریننگ-اعلی شدت کا وقفہ ٹریننگ-چربی کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہے۔

جے لینو کاروں کا نمبر

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں تین بار 20 منٹ HIIT ورزش کرنا وزن کو تبدیل کرنے میں اتنا ہی اچھا ہے جتنا روزانہ 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش۔

کوشش کریں: باہر چالیس سیکنڈ کے سپرنٹس ، جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں ، اس کے بعد 30 سیکنڈ کا آرام۔

اسے 20 منٹ تک دہرائیں۔

میڈیٹیرین غذا۔

اسے شکست دینے کے لیے کھائیں: سب سے پہلے چیزیں - وزن کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ جلانے سے کم کیلوریز کھائیں۔

Rhiannon کا کہنا ہے کہ: آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کو کم کرنا ایک اچھی شروعات ہوسکتی ہے ، کیونکہ یہ اعضاء کے قریب ، وسط کے ارد گرد ویزرل چربی کی تعمیر کا باعث بن سکتا ہے۔

بحیرہ روم کی غذا جس میں بہت زیادہ تیل والی مچھلی ، زیتون کا تیل ، پھلیاں اور دالیں ہیں آپ کی اچھی چربی کی سطح کو بڑھانے کے لیے ثابت کیا گیا ہے ، جسے ایچ ڈی ایل کہا جاتا ہے اور خراب چربی کی کم سطح ، جسے ایل ڈی ایل کہا جاتا ہے۔

3. ماں کا پیٹ۔

آپ کا پیٹ گندا ہے اور اکثر آپ کے پیٹ کے بٹن کے دونوں طرف چربی کی دو الگ الگ جیبیں بنتی دکھائی دیتی ہیں۔

وجہ: پیٹ یا ڈھیلا جلد مکمل طور پر قدرتی ہے - اگر ناپسندیدہ ہو تو - حمل کے مضر اثرات۔

پیٹ یا ڈھیلا جلد حمل کے قدرتی ضمنی اثرات ہیں۔

لیکن اگر آپ اپنے بچے کے پیدا ہونے کے کئی مہینے یا سال بعد بھی حاملہ نظر آتے ہیں تو ، آپ کو ڈیاسٹاسیس ریکٹی نامی حالت ہو سکتی ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کے درمیانی حصے میں دو لمبے پٹھے چلتے ہیں - جو آپ حاملہ ہونے پر الگ ہو جاتے ہیں - بعد میں ایک دوسرے کے ساتھ دوبارہ بند نہ ہوں۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت کریں: پیٹ کی خرابیوں سے بچیں۔

یہ مشقیں بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کی علیحدگی کو خراب کر سکتی ہیں۔

اس کے بجائے ، کم از کم چھ ہفتے انتظار کریں پھر NHS سے تجویز کردہ ماں ٹم ورزش MUTU جیسے پروگرام آزمائیں (دیکھیں mutusystem.co.uk ) جو پیدائش کے بعد آپ کے گہرے بنیادی پٹھوں کو جوڑنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

'کھانے کا خطرناک وقت'

کوشش کریں: شرونیی پل کی مشقیں۔

گھٹنوں کو جھکا کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔

اپنے ایبس میں نچوڑیں پھر اپنے شرونی کو اوپر کی طرف جھکائیں اور اپنے کولہوں کو فرش سے پل کی پوزیشن پر اٹھائیں۔

سب سے اوپر پکڑو پھر آہستہ آہستہ نیچے کی پوزیشن پر نیچے.

پانچ سے دس بار دہرائیں۔

اسے شکست دینے کے لیے کھائیں: Rhiannon کا کہنا ہے کہ: ایک بچے کو بڑھنے میں نو ماہ لگتے ہیں - اور آپ کا پیٹ راتوں رات واپس نہیں جا سکتا۔

'لیکن پیدائش کے فورا بعد خوراک کا ایک خطرناک وقت ہے کیونکہ آپ کے جسم کو دودھ پلانے اور نیند کی راتوں سے نمٹنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کی پیدائش کو ایک سال ہوچکا ہے تو ، متوازن غذا کے ساتھ کیلوری کا خسارہ بہترین مشورہ ہے۔

کیا سٹیو جابز کا بچہ ہے؟

4. پھولا ہوا پیٹ۔

پیٹ کے بٹن سے نیچے ، یہ بلج آپ کے اطراف کے بجائے نیچے بیٹھتا ہے اور باہر نکلتا ہے۔

وجہ: اگرچہ کچھ کم پیٹ کی چربی وزن میں کمی کی وجہ سے ہے ، آپ کے ماہواری کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے پھولنا اکثر ہوتا ہے۔

اپھارہ اکثر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے اور ہم میں سے بیشتر کو متاثر کرتا ہے۔

یہ ہم میں سے بیشتر کو متاثر کرتا ہے ، یہاں تک کہ لوسی میکلنبرگ جیسے مشہور شخصیات ، جنہوں نے حال ہی میں اپنے پھولے ہوئے ٹم کی تصویر شیئر کی ، وہ بھی محفوظ نہیں ہیں۔

آپ کی مدت سے تقریبا a ایک ہفتہ پہلے ، پروجیسٹرون کی سطح گر جاتی ہے تاکہ بچہ دانی کو اس کا استر بہا سکے۔

اس سے جسم زیادہ پانی برقرار رکھتا ہے ، جس سے پیٹ بھاری محسوس ہوتا ہے اور بڑا دکھائی دیتا ہے۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت کریں: پانی کو برقرار رکھنے کے لیے یوگا بہت اچھا ہے ، کیونکہ یہ پٹھوں اور اعصاب کو کھینچ کر خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔

یوٹیوب پر گھریلو یوگا ویڈیوز تلاش کریں یا شروع کرنے کے لیے اوپر والے چہرے والے ڈوگ کو آزمائیں۔

دیکھیں کہ آپ کیسے کھاتے ہیں۔

کوشش کریں: فرش پر چہرہ لیٹا ، کھجوروں کو کندھوں کے نیچے رکھیں پھر نیچے دبائیں یہاں تک کہ کولہے تھوڑا اٹھ جائیں۔

سینے کو آگے بڑھا کر اور آہستہ سے سر کو پیچھے کی طرف کھینچ کر پیٹ کو کھینچیں۔

اسے شکست دینے کے لیے کھائیں: اگرچہ آپ مہینے کے وقت کی مدد نہیں کر سکتے ، آپ ایک پیٹ بھرے ہوئے پیٹ کو کم کر سکتے ہیں۔

پانی کی برقراری سے نمٹنے کے لیے نمکین ، پروسس شدہ کھانوں کو کم کریں اور پوٹشیم سے بھرپور غذائیں جیسے کیلے اور پالک کو روکنے کے لیے کوشش کریں۔

اور دیکھیں کہ آپ کیسے کھاتے ہیں۔ Rhiannon کا کہنا ہے کہ: کھانے کو صحیح طریقے سے چبانا ، بغیر کسی خلل کے ، اپھارہ کو کم کر سکتا ہے۔

اور گیس پیدا کرنے والے کھانے جیسے پھلیاں اور دالیں ، برسلز انکرت اور گوبھی کا استعمال محدود کریں اور شوگر فری ٹکسال یا گم چبانا بند کریں۔

5. جنک پیٹ۔

پیٹ کی چربی کے رول جو پیٹ کے بٹن کے بالکل اوپر اور آپ کے چھاتی کے نیچے بھی بیٹھتے ہیں۔

وجہ: ضرورت سے زیادہ وزن اٹھانا اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کی آنتوں کی صحت ایسی نہیں ہونی چاہیے اور جو مخصوص غذائیں آپ کھا رہے ہیں اس کا الزام ہو سکتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ وزن اٹھانا اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کی آنتوں کی صحت اتنی نہیں ہے جتنی کہ ہونی چاہیے۔

بہت زیادہ نمک اور پروسیسڈ فوڈز آپ کے پیٹ میں اچھے اور برے بیکٹیریا کے نازک توازن کو خراب کر سکتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

اوپری پیٹ کی چربی اس بات کی علامت بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کافی فائبر نہیں کھا رہے ہیں۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت کریں: اپنے نظام ہاضمہ کو تیز کرنے کے لیے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی یا موٹر سائیکل سواری کریں۔

یہ آپ کے دل کی دھڑکن بڑھانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

آپ یوگا کے کچھ حصوں کو بھی آزما سکتے ہیں - وہ پیراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں آنتوں کی سرگرمی بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

کوشش کریں: اپنی ٹانگوں کو اپنے سامنے پھیلا کر لیٹیں ، اپنے بائیں گھٹنے میں لائیں اور دونوں ہاتھوں سے اسے اپنے جسم کے قریب دبائیں۔

گٹ ہیلتھ کو فروغ دیں۔

آہستہ آہستہ اپنے بائیں بازو کو اتاریں اور اسے باہر کی طرف کھینچیں جبکہ آپ کا دائیں ہاتھ گھٹنے کو مخالف سمت کھینچتا ہے ، آپ کو جھوٹ موڑ میں لے جاتا ہے۔ دوسری طرف دہرائیں۔

اسے شکست دینے کے لیے کھائیں: ریانن کہتے ہیں: آنتوں کی صحت اور گٹ مائکرو بائیوٹا کے تنوع کو بڑھانے کے لیے ہر ہفتے ایک نئی سبزی کھائیں۔

آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا ہر روز آپ کے کھانے کی مجموعی مقدار کا ناقابل یقین دس فیصد کھاتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ باقاعدگی سے آنتوں کی حرکت کریں۔ سارا دانہ ، سبزیاں اور پھل شامل کرکے اپنی خوراک میں فائبر کی مقدار بڑھانے کی کوشش کریں۔

فائبر کا زیادہ استعمال وقت کے ساتھ پائیدار چربی کے نقصان میں بھی مدد کرتا ہے۔

6. کشیدگی پیٹ

کورونا پیٹ کے مترادف ، یہ آپ کے پیٹ کے اگلے حصے میں چند اضافی پاؤنڈ کی خصوصیات ہے۔

وجہ: اگر آپ بھاری شراب پینے والے نہیں ہیں لیکن پھر بھی یہ پیٹ کی شکل رکھتے ہیں تو ، امکان ہے کہ اس پر دباؤ پڑ جائے۔

اگر آپ بھاری شراب پینے والے نہیں ہیں لیکن پھر بھی آپ کے پیٹ کے اگلے حصے میں کچھ اضافی پاؤنڈ ہیں تو ، امکان ہے کہ اس سے دباؤ کم ہوجائے

طویل مدتی دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول کی اعلی سطح کا سبب بنتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے-چربی ذخیرہ کرنے والا ہارمون۔

یہاں تک کہ اگر آپ صحت مندانہ طور پر کھا رہے ہیں ، آپ کا جسم چربی کو پکڑ لے گا۔

اسے شکست دینے کے لیے حرکت: صحیح سانس لیں۔

آپ اپنے صوفے سے حرکت کیے بغیر اس قسم کے پیٹ کو بلٹز کرنا شروع کر سکتے ہیں - این ایچ ایس سانس لینے کی مشقوں کا مشورہ دیتا ہے تاکہ دباؤ والے دن سے کنارے کو دور کرنے میں مدد ملے۔

زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے انہیں باقاعدہ تیز چہل قدمی یا موٹر سائیکل کی سواریوں کے ساتھ جوڑیں۔

کوشش کریں: لیٹ جاؤ اور گہری سانس لیں ، اپنے پیٹ میں پھر سینے میں ، اپنی ناک سے سانس لیں اور منہ سے سانس لیں۔

پانچ گنتی کے لئے سانس لیں ، اور پانچ کے لئے باہر۔

کیا کرسٹن بیل منجمد میں گا رہی ہے۔

پانچ منٹ تک دہرائیں۔

اسے شکست دینے کے لیے کھائیں: ریانن کہتے ہیں: آپ کا پیٹ آپ کا دوسرا دماغ ہے ، جو مسلسل سگنل بھیجتا ہے اور آپ کے جسم کے ساتھ بات چیت کرتا ہے۔

جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو یہ بہت اچھی طرح سے مقابلہ نہیں کرتا ہے۔ یہ اکثر چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسے مسائل میں معاون ہوتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر کھانے کے ساتھ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، سبزیوں اور صحت مند چربی کی اچھی مدد حاصل کریں ، تاکہ آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا کی مدد کی جاسکے۔