جیسی فلموں میں اپنی اداکاری کے ذریعے گڈ ول ہنٹنگ ، آرگو ، اور بیٹ مین بمقابلہ سپرمین: ڈان آف جسٹس ، بین ایفلیک نے پیچیدہ کرداروں کی ایک وسیع رینج کو ادا کرنے کی اپنی صلاحیت کا بار بار مظاہرہ کیا ہے۔ اداکاری کے علاوہ، انہوں نے اسکرین رائٹر، ہدایت کار، اور یہاں تک کہ ایک انسان دوست کے طور پر بھی بہت سے کارنامے انجام دیے ہیں، لیکن بین ایفلیک کا روزمرہ کا معمول کیا ہے؟
کئی سالوں سے، بین ایفلیک کے روزمرہ کے معمولات کے بارے میں زیادہ کچھ معلوم نہیں تھا۔ تاہم، بیٹ مین کے طور پر اپنے کامیاب ڈیبیو کے بعد بیٹ مین بمقابلہ سپرمین: ڈان آف جسٹس ، شائقین اس کے روزانہ کی خوراک اور ورزش کے امتزاج پر مزید تفصیلی نظر حاصل کرنے میں کامیاب رہے ہیں۔
وہ کردار جس نے یہ سب بدل دیا۔
بیٹ مین پہلا سپر ہیرو نہیں ہے جو بین ایفلیک نے کھیلا ہو۔ اس سے پہلے کہ وہ مشہور ڈارک نائٹ کا اپنا ورژن فلمی اسکرین پر لائے، بین ایفلیک نے 2003 میں مارول کامکس کا کردار ڈیئر ڈیول ادا کیا۔ فلم اسی نام کے.
تاہم، یہ اس وقت تک نہیں تھا جب تک کہ اس نے بیٹ مین کا کردار ادا نہیں کیا کہ افلیک نمایاں طور پر زیادہ عضلاتی ہو گیا۔ سامعین نے نوٹس لیا، اور انٹرنیٹ پر یہ الفاظ گردش کرنے لگے کہ افلیک اس کردار کی تیاری میں مصروف ہے۔
کیا جیمی لی کرٹس نے فریکی ڈے میں گٹار بجایا؟
اس کا مطلب اس کے کھانے اور ورزش کی عادات میں کچھ خاص تبدیلیاں لانا تھا۔ اگرچہ افلیک ہمیشہ اچھی حالت میں رہا ہے، لیکن اسے مزاحیہ کتاب کے افسانوی ہیرو کا کردار ادا کرنے کے لیے اپنی جسمانی فٹنس کو بالکل نئی سطح پر لے جانا پڑا۔
ایک میں انٹرویو مینز جرنل کے ساتھ، ایفلیک نے کہا کہ 'میں جانتا تھا کہ اس کردار کے بارے میں سامعین کی توقعات کا ایک بڑا حصہ یہ ہوگا کہ میں جسمانی طور پر کیسا دکھتا ہوں'۔ انہوں نے یہ بھی کہا کہ اگر وہ اس کردار میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں تو وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ایسا کچھ اس کی وجہ سے نہیں ہوا جو وہ کر سکتے تھے۔
خوش قسمتی سے، ڈائریکٹر زیک سنائیڈر نے بیٹ مین اور اس کے بدلے ہوئے انا، گوتھم سٹی پلے بوائے بروس وین دونوں کے طور پر افلیک پر مکمل اعتماد کا اظہار کیا۔
تاہم، 75 پاؤنڈ بیٹ مین پہننے کے قابل ہونا سوٹ کچھ وقف تربیت لے گا. اس کو پورا کرنے کے لیے، افلیک نے والٹر نورٹن جونیئر کی طرف رجوع کیا۔
بین ایفلیک کی ورزش کا معمول
والٹر نورٹن جونیئر ایک تجربہ کار ہے۔ ٹرینر نارتھ ریڈنگ، میساچوسٹس میں انسٹی ٹیوٹ آف پرفارمنس اینڈ فٹنس سے۔ افلیک اور نورٹن پہلی بار اس وقت واقف ہوئے جب ایفلیک اپنے 2010 کی تیاری کر رہے تھے۔ فلم قصبہ ، جسے انہوں نے مشترکہ طور پر لکھا، ہدایت کی اور اس میں اداکاری کی۔
تب سے، نورٹن متعدد فلموں کے لیے ایفلیک کے فٹنس کنسلٹنٹ رہے ہیں۔
کے لیے بیٹ مین بمقابلہ سپرمین: ڈان آف جسٹس ، افلیک کے معمولات کو نمایاں طور پر تبدیل کرنا پڑا۔ نورٹن کا نیا پروگرام آخر میں بہت کامیاب رہا، اور افلیک صرف چار مہینوں میں 24 پاؤنڈ پٹھوں کو لگانے میں کامیاب رہا۔
اس کی مخصوص ورزش معمول چھ دن کی مستقل ورزش پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں اتوار کو آرام کا دن ہوتا ہے۔
پیر کو جسم کے اوپری حصے پر فوکس کیا جاتا ہے اور اس میں اسکواٹس، کرل اور پل ڈاون کا مرکب شامل ہوتا ہے۔ منگل کو، افلیک کی مشقیں اس کی پیٹھ پر مرکوز ہوتی ہیں اور اس میں ڈیڈ لفٹ، سینے کی مکھی، ٹانگوں کے کرل اور بینچ پریس شامل ہوتے ہیں۔
بدھ نچلے جسم پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جبکہ جمعرات کو اوپری جسم پر واپس جاتا ہے. جمعہ کو، افلیک بیک اور باربل کی مشقیں کرتا ہے اور ہفتہ کو جسم کے نچلے حصے میں واپس آتا ہے۔
اگرچہ اس کے ورزش کے معمولات اس کردار کی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں جو وہ ادا کر رہا ہے، افلیک ایک فٹ جسم کو برقرار رکھنے کے لیے وقف ہے۔ نورٹن کی مدد سے، وہ بیٹ مین میں اپنی تبدیلی کو مکمل کرنے میں کامیاب ہوا۔
کا ٹریلر دیکھنے کے لیے بیٹ مین بمقابلہ سپرمین: ڈان آف جسٹس ، نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں:
تاہم، ایسا لگتا ہے کہ افلیک کو کچھ قسمیں پسند ہیں کہ اس کا ٹرینر کون ہے۔ 2017 کی فلم میں بیٹ مین کے کردار کو دوبارہ ادا کرنے کے لیے جسٹس لیگ ، افلیک تعاون کیا میگنس لیگڈ بیک کے ساتھ۔
بین ایفلیک کی خوراک
اگرچہ بین ایفلیک کی ورزشیں اس کے روزمرہ کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہیں، لیکن اس کی خوراک بھی اتنی ہی اہمیت کی حامل ہے۔ ہر روز تین بڑے کھانے کھانے کے بجائے، افلیک چھ یا سات چھوٹے کھانے کھاتا ہے۔
جیفری اسٹار اتنا امیر کیوں ہے؟
اس سے بیٹ مین کے کردار کے لیے اس کے ورزش کے طریقہ کار کو بڑھانے میں مدد ملی۔
اگرچہ اس کے بعد سے افلیک کی خوراک میں کچھ تبدیلی آئی ہو، لیکن وہ مستقل طور پر اچھی حالت میں رہا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے کھانے کے منصوبے میں بہت زیادہ تبدیلی نہیں کی گئی ہے۔
ہلکے ناشتے کے لیے، وہ عام طور پر لطف اٹھایا پروٹین کے لیے انڈے کی سفیدی اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے دلیا۔ دن کے وسط میں، افلیک اپنی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے سبزیاں، جیسے سلاد، اور زیادہ پروٹین کھاتا تھا۔
پروٹین، جیسے مچھلی یا چکن، شام کے قریب دوبارہ کھایا جائے گا۔ پروٹین کے ساتھ ساتھ، افلیک نے گوبھی، بروکولی، یا برسلز انکر جیسی سبزیاں کھائیں۔
بین ایفلیک کا روزمرہ کا معمول اس سے بالکل مختلف ہو سکتا ہے جس کی اوسط فرد پیروی کرتا ہے۔ اس کے باوجود، صحت اور تندرستی کے لیے ان کی مسلسل وابستگی ہر جگہ لوگوں کے لیے ایک تحریک ہے۔